Бойова медикиня з Хмельницького Неоніла Сердюк пояснила, чому в спеку зростає ризик мимовільних скорочень м’язів ніг під час руху чи відпочинку.
Фахівчиня наголошує: літня спека змушує тіло втрачати критично важливу рідину та необхідні для функціонування м’язів мінеральні речовини.
“Коли людина багато пітніє, організм втрачає не лише воду, а й електроліти — натрій, калій, магній. Через це порушується робота м’язових волокон і можуть виникати болючі спазми”, — зазначила медикиня.
Спровокувати раптову судому можуть такі поширені чинники:
- хронічне зневоднення;
- дефіцит калію, магнію та інших електролітів;
- виснажлива фізична активність;
- тривала дія високих температур;
- неправильна поза під час нічного сну;
- різкий температурний перепад у воді.
“Особливо небезпечними судоми можуть бути під час плавання. У воді людина може втратити контроль над рухами, що створює додатковий ризик для життя”.
Перша допомога при раптовій судомі
Неоніла Сердюк радить зберігати спокій та одразу переходити до розтягнення затиснутого м’яза.
“Якщо судома виникла в литці, потрібно потягнути носок стопи на себе у напрямку коліна. Також допомагає легкий масаж ураженої ділянки та обережне розтирання м’яза. Після того, як біль мине, бажано трохи походити, щоб відновити кровообіг”.
Для мінімізації ризиків медикиня рекомендує дотримуватися кількох правил:
- пити достатньо рідини протягом дня;
- відновлювати баланс електролітів при сильному потінні;
- мінімізувати перегрів тіла;
- коригувати раціон на користь калію та магнію;
- обмежити активність у пік спеки.
Зазвичай випадкові спазми не становлять небезпеки, заспокоює пацієнтів Неоніла Сердюк.
“Однак якщо вони повторюються регулярно, супроводжуються набряками, онімінням, слабкістю або виникають без очевидної причин
Немає коментарів